線上 BMI 計算器
輸入身高體重，輔助判讀目前體位區間。
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接近過重線時，腰圍比數字更關鍵
「早上記錄是 21.5，晚上量卻變成 22.3？一天之內體重差了 1.5 公斤，是發胖了嗎？」
事實上，一天內體重產生 1 到 2 公斤的起伏是完全正常的生理現象，並不代表體體脂肪的快速增減。
造成短期體重與數值波動的 4 大主因
1. 水分與鈉含量變化
- 影響：前一晚吃了火鍋、燒烤等高鈉食物，水分會滯留在體內，導致次日體重上升 1–2 kg；反之，大量出汗後體重會暫時下降。
2. 腸道糞便與食物殘渣
- 影響：尚未排出的糞便與胃部未消化的食物重量，會直接反映在體重計上。
3. 肌肉糖原儲存（碳水化合物攝取）
- 影響：每儲存 1 公克糖原，身體就會同時結合約 3–4 公克的水分。吃較多碳水化合物後體重微幅上升屬正常現象。
4. 女性荷爾蒙與生理週期
- 影響：女性在月經前與排卵期受黃體素影響，容易出現水腫，導致計算結果暫時偏高。
如何精確記錄體重以避免數據焦慮？
- 固定測量時間點：每天清晨起床、排尿完畢後、未進食未喝水前測量。
- 看「週平均值」非「單日點線」：將一週 7 天的數據相加除以 7，觀察週與週之間的平均變化趨勢。
- 配合腰圍量測：若短期內體重暴漲但腰圍沒變，100% 是水分或腸道內容物帶來的波動。
可以透過 BMI 33 如何減重？飲食、運動與專業評估方向 輸入週平均體重來評估體位；若想了解正常體位下的飲食維護策略，請參閱 BMI 20 是正常體重嗎？還需要減肥嗎。
常見疑問解答
- 量體重時需要每天量嗎？
因人而異。若每天量會帶來嚴重焦慮，建議改成每週固定一天（如週二早晨）測量一次即可；若能理性看待單日波動，每天記錄並計算週平均值是最精確的做法。